সন্ধ্যা পেরিয়ে অফিস থেকে এসেই অপু বসে পড়ে তার ফোনটি নিয়ে। ফ্রেশ না হয়েই, কারো সঙ্গে কোনো কথা না বলে মুখ গুজে রাখে ফোনে। এ নিয়ে রাজ্যের অভিযোগ তার স্ত্রীর। সারাদিন কোনো কথা নেই, সেখানে যদি ভিডিও দেখে আর চ্যাটিং করেই বাকিটা সময় কাটিয়ে দেয়- সেখানে অভিযোগ করা তো স্বাভাবিক। স্ত্রীর একটাই প্রশ্ন, ফোন ব্যবহার করবে ঠিক আছে। কিন্তু এত আসক্তি কেন হবে?

আপনি খাচ্ছেন-দাচ্ছেন, ক্লাস করছেন, পড়তে বসেছেন, ঘুমাতে গেলেও আপনার হাতে একটা ফোন থাকেই এখন। এমনটি টয়লেটে গেলেও হাতে থাকে ফোন। অন্য কাজে মন নেই, মানুষ যেন একবারেই যান্ত্রিক হয়ে গেছে এখন। মুখে কথা না বলে, সামাজিকতা ভুলে আমরা ফোনের মধ্যে এমনভাবে ঢুকে যাচ্ছি- যার ফলে সব শখ-আহ্লাদগুলো চলে যাচ্ছে।

আচ্ছা, আপনি চেষ্টা করে দেখতে পারেন অন্তত একটা দিন ফোন ছাড়া থাকতে? ভাবছেন পারবেন না? অবশ্যই পারবেন। জরুরি কলগুলোতে অ্যাটেন্ড করা ছাড়া ফোনের বাকি কাজ থেকে একদিন দূরে থেকে কী করবেন, তার কিছু পরামর্শ আপনার জন্য-

রেধে ফেলুন মজার কিছু

হাতের স্মার্টফোনটি থেকে দূরে থাকতে আপনাকে তো অন্যকিছু করতেই হবে। এজন্য ভালো বুদ্ধি হতে পারে রান্না করা। ছেলে বা মেয়ে-সবাই আজকাল রান্নায় মুন্সিয়ানা দেখানোয় পটু। ভালো কিছু সময় কাটাতে চাইলে রান্না করুন। ইউটিউব বা বিভিন্ন পেজে আপনি তো কত রান্নার রেসিপিই দেখেন। ফোন হাত থেকে নামিয়ে এবার কিছু রান্না করতেই পারেন। প্রয়োজনে প্রিয়জনের প্রিয় কোনো খাবার রেধে তাকে চমকেও দিতে পারেন।

এটা সেটা বানিয়ে ফেলুন

সময় কাটানোর ভালো একটি উপায় হলো কাগজ, কাগজ দিয়ে বিভিন্ন কিছু বানিয়ে ফেলুন। একসময় আপনি হয়ত কাগজ কেটে অনেককিছু বানাতে পারতেন, অরিগামি করতেন, কিরিগামি করতেন, সুই-সূতো দিয়ে নকশা করতেন অনেক সুন্দর। এখন ফোন হাতে থাকায় এসব আপনি যেন ভুলতে চলেছেন। একদিন ফোনটি বাদ দিয়ে কাগজ, রং, আঠা, সুইসুতো নিয়ে বসে পড়ুন। দারুণ সময় কেটে যাবে।

ছবি আঁকুন

আপনি শেষ কবে আঁকিবুকি করেছেন মনে আছে? না বোধহয়। আপনি তো এখন ফোনে ছবি তুলতেই বেশি ব্যস্ত। আপনি ভালো ছবি আঁকেন, স্কেচ করেন। এখন ফোনটা হাত থেকে নামিয়ে নিজের মতো সময় কাটাতে চাইলে ছবি আঁকুন। একটি ক্যানভাস নিয়ে বসে যান, আঁকিবুকি করুন মন যা চায়। কোন ফাঁকে সময় চলে যাবে টেরই পাবেন না।

গান শুনুন অথবা গান করুন

গান শোনার অভ্যাস তো কমবেশি সবারই আছে। ইউটিউব আর ফোনে গান না শুনে দেখুন বাড়িতে যত্নে রাখা রেকর্ডার বা ক্যাসেট প্লেয়ার আছে কিনা। সেটা চালিয়ে দিয়ে আপনি নতুন পুরনো গানের জগতে হারিয়ে যান। মন ভরে টিভি দেখুন। আর যদি গান করার অভ্যাস থাকে তাহলে তো বিশাল ব্যাপার। নতুন নতুন গান তুলুন গিটারে বা হারমোনিয়ামে। বেশ মজায় কাটবে আপনার সময়।

খেলাধুলা করুন

আপনি কতোদিন খেলাধুলা করেন না মনে আছে? বলবেন যা খেলি। তবে, তার সবই তো ফোনে। কিন্তু ফোনে খেলে কি আসল খেলার মজা পাওয়া যায়? যায় না। ফোনে লুডু বা দাবা না খেলে একটা দিন লুডু আর দাবার বোর্ড নিয়ে বসে যান। বাসার সবার সঙ্গে খেলুন। আর ভালো সঙ্গীসাথী থাকলে বাইরে গিয়ে ক্রিকেট কিংবা ফুটবল খেলেও অনায়েসেই ভালো কিছু সময় কাটাতে পারবেন।

কোথাও ঘুরে আসুন

আপনি তো ফ্রি সময় পেলেই ফোনটা নিয়ে বসে পড়েন। সেটা না করে বাইরে একটু যান। যে জায়গাগুলোতে একসময় নিয়মিত যেতেন, আড্ডা দিতেন- সেখানে ঘুরে আসুন। প্রিয় মানুষটিকে নিয়ে যান, পরিবারের সদস্যদের নিয়ে কোনো সিনেমা দেখে আসুন।

মাছ ধরুন

কখনও বড়শি দিয়ে পুকুর পাড়ে বসে মাছ ধরেছেন? নিশ্চয়ই ধরেছেন। পুকুরের পানিতে ছিপ ফেলে কখন যে ঘণ্টার পর ঘণ্টা পার হয়ে যায় খেয়ালই থাকে না। একবার মাঝ ধরার নেশায় বুঁদ হলে ভুলে যাবেন নাওয়া-খাওয়া। তাই একদিন হাতের ফোনটা ফেলে তুলে নিন মাছ ধরার ছিপ। চেয়ার পেতে, ছাতা মাথায় বসে যান মাছ শিকারে।

বন্ধুদের ভুলে গেছেন?

আপনি এখন যা যোগাযোগ করার, সব ফোন আর সামাজিক মাধ্যমেই করেন। কিন্তু কাছে থাকার পরেও কত বন্ধুদের সঙ্গে আপনার নিয়মিত দেখা হয় না, ভেবে দেখেছেন? তাদের কোথাও ডাকুন, একসঙ্গে কিছু সময় কাটান। আড্ডা দিন পড়ন্ত কোনো বিকেলে।

আসক্তি কাটানো তো খুব সহজ কাজ নয়। তাও চেষ্টা করে দেখুন। একদিন একদিন করে ফোনের পিছনে সময় না দিয়ে বাস্তব জীবনেও সময় দিন। আপনারই ভালো লাগবে।

বাংলা ইনসাইডার/এসএইচ/এমআর

ঈদে সুন্দর ও কোমল ত্বক পেতে কয়েক দিন আগে থেকে যত্ন নিতে হবে।

ঈদের কেনাকাটা শুরু হয়ে গেছে। উৎসবকে বরণ করে নিতে সবাই প্রস্তুতি নিচ্ছে। উৎসবের দিন নিজেকে একটু সুন্দর দেখতে কে না চায়। ঈদের আগে বাড়তি কাজের চাপ থাকে।

আর সেই ক্লান্তির ছাপ পড়ে চেহারায়। এক দিন ত্বকের যত্ন নিলে তার সুফল সঙ্গে সঙ্গে পাওয়া যায় না। তাই ঈদের বেশ কয়েক দিন আগে থেকেই নিয়মিত নিতে হবে ত্বকের যত্ন। তাহলে চোখের নিচে কালো দাগ, ত্বকে কালো ছোপ, মালিন্য কিছুটা হলেও কমে আসবে।

আপনার ত্বকের ধরন কেমন সেটির ওপর নির্ভর করে আপনার পরিচর্যার ধরনটি কেমন হবে।

তৈলাক্ত ত্বকের পরিচর্যা

তৈলাক্ত ত্বকের পরিচর্যায় একটু বাড়তি নজর দিতে হয়। শসা তৈলাক্ত ত্বকের জন্য বেশ ভালো কাজ করে। মুখের বাড়তি তেলতেলে ভাব কমাতে শসার রস বেশ কার্যকর।

শসার রস দিয়ে মুখ পরিষ্কার করতে পারেন। ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়াতে বেসন ও টক দই বেশ কার্যকর। এক চা চামচ বেসন, সামান্য টক দই ও সামান্য হলুদের গুঁড়া মিশিয়ে প্যাক তৈরি করুন। মুখে লাগিয়ে আধাঘণ্টা পর ধুয়ে ফেলুন। শুষ্ক ত্বকের পরিচর্যায় একটু বাড়তি নজর দিতে হয়।

কারণ এ ধরনের ত্বক সহজেই খসখসে হয়ে যায়, ফেটে যায়। শুষ্ক ত্বকে মূলত তেলগ্রন্থি কম থাকে। শুষ্ক ত্বকের জন্য সব সময় খুব ভালো ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করতে হয়। শুষ্ক ত্বকে মধু, অ্যালোভেরা দারুণ কাজ করে। অ্যালোভেরা আর মধু একসঙ্গে মিশিয়ে কিছুক্ষণ রেখে দিন। এরপর ঠাণ্ডা পানি দিয়ে ধুয়ে ফেলুন। এতে ত্বক উজ্জ্বল ও নরম হয়।

স্বাভাবিক ত্বক

যাঁদের স্বাভাবিক ত্বক, তাঁরা বেশ ভাগ্যবান বলতে হবে। কারণ খুব বেশি বাড়তি যত্নের দরকার পড়ে না এই ত্বক সুন্দর রাখতে। এই ত্বক এমনিতেই মসৃণ ও সুন্দর থাকে। তাই ভালো মানের কোনো ফেসওয়াশ দিয়ে প্রতিদিন মুখ পরিষ্কার করুন। নিয়মমাফিক ত্বক ম্যাসাজ করতে পারেন। এতে ত্বকের রক্ত চলাচল বৃদ্ধি পায়। ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধি পায়। স্বাভাবিক ত্বকে ঘরোয়া যেকোনো প্যাক ব্যবহার করতে পারেন। মসুর ডাল আর হলুদ বেটে মুখে লাগিয়ে পরিষ্কার করতে পারেন। পেঁপে, মধু, আলু যেকোনো কিছুর প্যাক বানিয়ে ত্বকে ব্যবহার করতে পারেন। এতে ত্বক সুস্থ ও সুন্দর থাকবে।

ত্বকের যত্নে সাধারণ কিছু টিপস

যেহেতু এখন গরমকাল, তাই বাইরে বের হলে অবশ্যই সাবধানতা অবলম্বন করতে হবে। ভালো মানের সানস্ক্রিন অবশ্যই ব্যবহার করতে হবে। বাইরে বের হলে অবশ্যই ছাতা ব্যবহার করবেন। অতিরিক্ত ঘেমে গেলে টিস্যু দিয়ে মুছে ফেলুন। বাইরে থেকে আসার পর সবার আগে মুখ পরিষ্কার করুন। ভালো ময়েশ্চারাইজার লাগান। সামনে যেহেতু ঈদ, তাই আগেভাগেই পেডিকিউর, মেনিকিউর করে রাখুন। শরীরের উজ্জ্বলতা বাড়াতে ব্লিচ করতে পারেন। ত্বকের মরা কোষ দূর করতে নিয়মিত স্ক্রাব করুন। সর্বোপরি ত্বকের সৌন্দর্য ও সুস্থতার জন্য অনেক পানি খেতে হবে। আর হেলদি একটা ডায়েট প্ল্যান থাকতে হবে।  ঈদের আগে ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়াতে দুটি প্যাক ব্যবহার করতে পারেন।

হলুদের প্যাক

ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধির জন্য হলুদ বেশ পরিচিত একটি নাম। এর ব্যবহার সেই প্রাচীনকাল থেকেই। হলুদ রোদে পোড়া দাগ দূর করে ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে। এক চা চামচ হলুদের গুঁড়া, দুই চা চামচ লেবুর রস একসঙ্গে মিশিয়ে মুখে লাগিয়ে ১৫ থেকে ২০ মিনিট অপেক্ষা করুন। তারপর ঠাণ্ডা পানি দিয়ে ধুয়ে ফেলুন।

টমেটো প্যাক

টমেটোতে লাইকোপিন নামে এক ধরনের উপাদান রয়েছে, যা ত্বকের পিগমেনশন কমিয়ে উজ্জ্বলতা বাড়ায়। এটি ত্বকের ডেড সেল, রোদে পোড়া দাগ দূর করতে সাহায্য করে থাকে। টমেটো ও লেবুর রস একসঙ্গে ব্লেন্ড করে মুখে লাগিয়ে শুকানো পর্যন্ত অপেক্ষা করুন। তারপর ধুয়ে ফেলুন। নিয়মিত ব্যবহারে ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়ে।

বিশ্বে নারীদের সন্তান জন্মদানের ক্ষমতার হার কমতে শুরু করেছে। সামনের দিনগুলোতে এই হার এতোটাই কমবে যে চলতি শতকের শেষ নাগাদ জনসংখ্যার র্নিধারিত মাত্রা বজায় রাখার কঠিন হবে। অবশ্য বিশ্বের বেশিরভাগ জীবিত শিশুর জন্ম দরিদ্র দেশগুলোতে হবে। বুধবার (২০ মার্চ) প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় এ তথ্য জানানো হয়েছে।

ইনস্টিটিউট ফর হেলথ মেট্রিক্সের সিনিয়র গবেষক স্টেইন এমিল ভলসেট এক বিবৃতিতে বলেন, অর্থনৈতিক ও রাজনৈতিক অস্থিতিশীলতার জন্য বেশি সংবেদনশীল নিম্ন আয়ের দেশগুলোতে কেন্দ্রীভূত হওয়ার সাথে এই প্রবণতাটি সারা বিশ্বে ‘শিশু বুম’ এবং ‘শিশু হ্রাস’ বিভাজনের দিকে নিয়ে যাবে।

দ্য ল্যানসেটে প্রকাশিত সমীক্ষার এক প্রতিবেদনে জানানো হয়েছে, বিশ্বব্যাপী ২০৪টি দেশ ও অঞ্চলের মধ্যে ১৫৫টিতে বা ৭৬ শতাংশে ২০৫০ সালের মধ্যে জনসংখ্যা প্রতিস্থাপনের স্তরের নীচে উর্বরতার হার থাকবে। ২১০০ সালের মধ্যে এটি ১৯৮টি বা ৯৭ শতাংশে উন্নীত হবে।

চলতি শতাব্দি শেষ নাগাদ তিন-চতুর্থাংশেরও বেশি শিশুর জন্ম নিম্ন ও নিম্ন-মধ্যম আয়ের দেশগুলোতে ঘটবে, যার অর্ধেকেরও বেশি আফ্রিকার সাব-সাহারা অঞ্চলে।

পরিসংখ্যানে বলছে, ১৯৫০ সালে যেখানে প্রতি নারীর শিশু জন্মদান ক্ষমতা বা উর্বরতার হার ছিল ৫, সেখানে ২০২১ সালে এই সংখ্যা ২ দশমিক ২-এ নেমে এসেছে। ২০২১ সাল নাগাদ ১১০টি দেশ ও অঞ্চলে প্রতি নারীর জন্য জনসংখ্যা প্রতিস্থাপনের হার ছিল ২ দশমিক ১টি শিশু।

প্রাণিজগতের মধ্যে মানব মস্তিষ্কই সবচেয়ে জটিল। প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের মস্তিষ্কের আয়তন পুরুষের প্রায় ১৫০০ সিসি ও মহিলাদের প্রায় ১৩০০ সিসি এবং মানব ভ্রূণের প্রাথমিক অবস্থায় মস্তিষ্ক প্রধান তিনটি অংশ নিয়ে গঠিত থাকে। পূর্ণাঙ্গ মানুষে এটি আরও জটিল রূপ ধারণ করে এবং বিভিন্ন অংশে বিভক্ত হয়।

কারেন্ট অ্যাফেয়ার্স ২০১৯ এর তথ্য মতে, মানুষের মস্তিষ্কের ধারণ ক্ষমতা কমপক্ষে ২.৫ পেটাবাইট অথবা ১ মিলিয়ন বা ১০ লক্ষ গিগাবাইট।

দেখা যায়, সাধারণভাবে, মানুষ কিছু মানসিক ঘটনা-যেমন বিষণ্নতা এবং স্পর্শের মাধ্যমে তাপমাত্রা শনাক্ত করার ক্ষমতা - অন্যদের তুলনায় বৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যা করার মতো আরও বেশি কার্যকর..! যেমন গর্ব অনুভব করা বা প্রথম দর্শনে প্রেমের অভিজ্ঞতা।

তবে, দ্য ডেভিলস ডিকশনারি ইন, অ্যামব্রোস বীরস মনকে "মস্তিষ্কের গোপন বিষয়টির একটি রহস্যময় রূপ" বলে বর্ণনা করেছেন, যা নিজেকে বুঝা "ইহা নিজেকে চেনা, অর্থাত নিজেকে বুঝা ছাড়া আর কিছু না" বা বোঝার নিরর্থক প্রচেষ্টা নিয়ে জড়িত।

বায়ার্সের ১৯১১ সালের প্রকাশের পরে দীর্ঘসময় ধরে আত্মবিজ্ঞান সীমা সম্পর্কে প্রশ্ন উঠেছে। কোন এক কোরা ব্যবহারকারী জিজ্ঞেস করে: "মানব মস্তিষ্ক কি নিজেকে বুঝতে যথেষ্ট বুদ্ধিমান?"

দ্য অনিয়ানের একটি বিদ্রুপমূলক শিরোনাম রিপোর্ট করেছে যে, মনোবিজ্ঞানটি স্থগিত হয়েছে কারণ "ক্লান্ত গবেষকরা বলেছিলেন যে মন সম্ভবত নিজেকে অধ্যয়ন করতে পারে না।"

কিন্তু ক্রমবর্ধমান প্রমাণ দেখায় যে মস্তিষ্কে মন আপনার মস্তিষ্কের শারীরিক কর্মকাণ্ডের বাইরে চলে গেছে। তাই সতর্ক হোন। নিজেকে বুঝার চেষ্টা করুন। নিজেকে নিজের আয়েত্বে রাখুন। আপনার জীবনটা আপনারই।

মনোবিজ্ঞানে মস্তিস্কের শনাক্ত করার জন্য অন্যান্য বিশেষজ্ঞদের মধ্যে গবেষণা, পর্যবেক্ষণ এবং ইমেজিং স্ক্যানিং সহ কিছু পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়। MRI (Magnetic Resonance Imaging), CT scan (Computed Tomography), EEG (Electroencephalogram), PET scan (Positron Emission Tomography) ইত্যাদি পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করা হয় মস্তিস্কের অবস্থান ও কার্যাবলী নির্ধারণে। এই স্ক্যানিং পদ্ধতিগুলি মস্তিস্কের আনুমানিক অবস্থান এবং কার্যাবলীর উপর আলোকপাত করে এবং মস্তিস্কের বিভিন্ন অংশের ক্ষমতা এবং সংযোগস্থলের কার্যক্ষমতা নির্ধারণ করতে সাহায্য করে।

এছাড়াও মানুষ মস্তিস্কের কথা বা মনোবিজ্ঞানিক ধারণা শোনা বা বোঝা সম্পর্কে সাধারণভাবে, মনোবিজ্ঞানের সম্পর্কে সাক্ষাৎকার করা, সাধারণ প্রশ্ন ও উত্তর দেখা, মনোবিজ্ঞান নিয়ে পুস্তিকা পড়া, বিভিন্ন মাধ্যমে প্রশ্ন করা এবং মনোবিজ্ঞানে সম্পর্কিত মাধ্যমের মাধ্যমে তথ্য প্রাপ্ত করা হতে পারে। আরও পেশাদার উপায়ে, যেমন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ, চিকিৎসক বা পরামর্শদাতা মানুষকে মস্তিস্কের বিষয়ে সাথে কাজ করা হতে পারে।