ঢাকা, রোববার, ১৮ এপ্রিল ২০২১, ৫ বৈশাখ ১৪২৮ বঙ্গাব্দ
Bangla Insider

প্রতিদিনের খাদ্য তালিকা যেমন হওয়া উচিৎ

লাইফস্টাইল ডেস্ক
প্রকাশিত: ০১ মার্চ ২০২১ সোমবার, ০৮:০৯ এএম
প্রতিদিনের খাদ্য তালিকা যেমন হওয়া উচিৎ

করোনা ভাইরাস প্রতিরোধের প্রথম ধাপ হলো ব্যক্তিগত সচেতনতা গড়ে তোলা এবং শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা অর্থাৎ ইমিউন সিস্টেম বাড়ানো। শুধু করোনার কারণেই যে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে হবে এমন টা নয়। বর্তমান সময়ে খুব অল্প বয়সেই নানান জটিল রোগে আক্রান্ত হয়ে যাচ্ছি আমরা। কারণ আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দিন দিন হ্রাস পাচ্ছে। সুতরাং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে খাবারের একটি নির্দিষ্ট পরিকল্পণা অতিব জরুরী। ল্যাবএইড হাসতালের প্রধান পুষ্টিবিদ সালমা পারভিন জানিয়েছেন প্রতিদিনের খাদ্য তালিকা কেমন হওয়া উচিৎ। চলুন দেখে নেওয়া যাক খাদ্য তালিকাটি- 

সকালের নাস্তাঃ 
রুটি, সবজি, ডিম সেদ্ধ ইত্যাদি। 

মধ্য দুপুরের খাবারঃ 
যে কোন একটি মিষ্টি ফল ( আম, কলা, কমলেবু ইত্যাদি), সেই সাথে টক জাতীয় ফল বা দেশীয় ফল। 

দুপুরের খাবারঃ
ভাত, ডাল, সবজি/ শাক, মাছ/ মাংস, সঙ্গে সালাদ বা টক দই। 

বিকালের নাস্তাঃ
বিভিন্ন ধরনের বাদাম, ছোলা, বিস্কুট এবং চিনি ছাড়া চা অথবা কফি। 

রাতের খাবারঃ 
ভাত/রুটি, সবজি, মাছ/ মাংস ডাল ইত্যাদি। 

ঘুমানোর আগেঃ
এক গ্লাস ননি মুক্ত দুধ। 

অবশ্যই ঘুমাতে যাওয়ার দুই থেকে তিন ঘন্টা আগে রাতের খাবার শেষ করতে হবে।