৫ অভ্যাসে কমাতে পারেন ওজন

হঠাৎ করেই আপনার ওজন বেড়ে যাচ্ছে! ব্যাপারটা নিয়ে আপনি এতোটাই চিন্তিত যে, রাতে ঠিকমতো ঘুমাতেও পারছেন না। এই সমস্য শুধু আপনার না, আমাদের অনেকেরই। তবে একটু সতর্ক হলেই ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন! ভাবছেন কীভাবে? তাহলে জেনে নিন  ৫ পরামর্শ -

১. রক্তের চিনি পরিমাণ কমান
ওজন কমাতে হলে আপনার রক্তের চিনির পরিমাণ কমাতে হবে। এজন্য আপনাকে কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার ত্যাগ করে সাদা শর্করা জাতীয় খাবার গ্রহণ করতে হবে। যেমন-  তাজা  সবুজ  শাক  সবজি, ফল (বেরি, আপেল, নাশপাতি) ইত্যাদি। তবে আপনি চাইলে কম কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবারও খেতে পারেন। যেমন- বাজরা, বাদামী বাসমতী চাল, মিষ্টি আলু, মটরশুটি, ডাল ইত্যাদি।

২. প্রতি তিন থেকে চার ঘণ্টা পরপর খাওয়ার অভ্যাস করুন
প্রতি তিন থেকে চার ঘণ্টা পরপর খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন। এতে ভালো ফল পাবেন। এই অভ্যাস  আপনার মস্তিষ্ককে পুষ্ট রাখবে এবং আপনার শক্তির মাত্রাও বাড়িয়ে তুলবে।

৩. চর্বিযুক্ত খাবারকে বিদায় বলুন
চর্বিযুক্ত খাবারকে আজ থেকে বিদায় বলুন। চর্বিযুক্ত খাবার যেমন- অ্যাভোকাডো, অপরিশোধিত তেল, বাদাম, মাখন, এবং বীজ এসবের পরিবর্তে উদ্ভিদ জাতীয় খাবার গ্রহণ করুন।

৪. ঘুম  থেকে উঠার এক ঘন্টার মধ্যে ব্রেকফাস্ট করুন
ঘুম থেকে উঠার এক ঘণ্টার মধ্যে সকালের খাবার গ্রহণ করার অভ্যাস গড়ে তুলুন। এতে আপনি আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন।

৫. ঘড়ি মেনে চলুন
যখন তখন না খেয়ে একটি নির্দিষ্ট রুটিন মেনে চলুন। ঘড়ির সময় মেনে খাবার খান। এতে আপনার ওজন আপনার নিয়ন্ত্রণে থাকবে।


মেট্রো অবলম্বনে/আরকে/এএ