'দিনের শুরুটার উপরই কিন্তু নির্ভর করে সম্পূর্ণ দিন'

একটা সুন্দর সকাল আপনাকে উপহার দিবে একটা সুন্দর সারাদিন।  কথায় আছে, 'Morning shows the day' দিনের শুরুটার উপরই কিন্তু নির্ভর করে পুরো দিনটা কেমন যাবে। আপনি খেয়াল করে দেখবেন সকালের শুরুটাই যদি খারাপ হয় তাহলে দিনের সসম্পূর্ণ সময়ই খারাপ যায়। সারাদিনের সকল কাজের ভেতরে আমাদের মস্তিষ্কে আটকে থাকে সেই সকালের খারাপ সময়টা। আর সারাদিনের কাজে এর প্রভাব পড়তে থাকে এবং সারাটাদিন আমাদের খারাপ চলতে থাকে। মানসিক ও শারীরিক কোনরকম প্রশান্তিই পাওয়া যায় না। সকালের কয়েকটা মিনিটের কাজের উপরই নির্ভর করে আপনার পুরো দিনটি কতটুকু সুন্দর ও প্রোডাক্টিভ হবে। আর কিছু সহজ অভ্যাস আপনার দিনটিকে পরিপূর্ণ করে তুলতে পারে। চলুন তাহলে জেনে নেই আমরা সকালের শুরুটা কিভাবে করতে পারি, জেনে নেই কিছু সহজ উপায়- 

সময়ের আগে ঘুম থেকে উঠুন

অনেকেই আছেন যে তাড়াহুড়ো করে ঘুম থেকে উঠে কোনভাবে তৈরি হয়েই কাজে বেড়িয়ে যান। এই তাড়াহুড়ায় নাস্তা করার সময়টুকুও পান না, নিজে অগোছালো বিছানা গুছাবেন কখন! 

সকালটাই যদি এইভাবে তাড়াহুড়োয় অগুছালোভাবে শুরু হয় তাহলে সারাদিনই মন মেজাজ খিটখিটে থাকে। আর সারাদিন পর বাসায় ফিরে অগুছালো বাসা দেখেন তখন অবশ্যই মন মেজাজ আরও খারাপ থাকে। তাই সময়ের আগে ঘুম থেকে উঠে গুছিয়ে, পরিপাটি হয়ে এবং নাস্তা সেরে বাসা থেকে বের হওয়ার চেষ্টা করুন।  দেখবেন সারাটাদিন যেমন সুন্দর আর সতেজ যাবে, তেমনি দিন শেষে কাজ থেকে বাসাত ফিরে গুছালো বাসা দেখে আরও ভালো লাগবে৷ একটু হলেও একটা শান্তি শান্তি অনুভূতি হবে 

ঘুম থেকে উঠেই সব ধরনের ডিভাইস এড়িয়ে চলুন

বর্তমান সময়ে আমরা ঘুম থেকে উঠেই সর্বপ্রথম যে কাজটি করি সেটা হলো,  হাতের কাছে বা মাথার কাছে রাখা ডিভাইস বা স্মার্টফোনটি হাতে নিই আর ইমেইল চেক করি, না হয় সোশ্যাল মিডিয়া ব্রাউজিং করি। এতে নানারকম নেতিবাচক খবর বা চিন্তাভাবনা দিয়ে দিনটা শুরু হয়। তাই ঘুম থেকে ওঠার পর অন্তত ১৫ মিনিট সবরকম টেকনোলজি থেকে নিজেকে দূরে রাখুন।

হাসুন ও ইতিবাচক চিন্তা করুন

বিছানা ছেড়ে উঠে মাথার কাছে রাখা ডিভাইসটি চেক না করে কিছুক্ষন হাসার চেষ্টা করুন। আপনি যখন হাসেন তখন আপনার শরীরে ডোপামিন, সেরোটনিন, এন্ড্রোফিন নামক কিছু হরমোন নিঃসৃত হয়। এসব হরমোন আমাদের মুড ভালো রাখে, শরীরকে রাখে তাজা এবং হার্ট রেট কমায়। তাই চেষ্টা করবেন সকালটা একটা সুন্দর হাসি দিয়ে শুরু করতে। সকালের শুরুর সুন্দর হাসির সাথে রাখুন ইতিবাচক চিন্তাভাবনা। মনে মনে আজকের দিনটির জন্য সৃষ্টিকর্তার কাছে কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন। গবেষনায় দেখা গেছে, কৃতজ্ঞতা প্রকাশের অভ্যাস স্ট্রেস হরমোন কমায়, মুড ভালো রাখে। তাই সকালে ঘুম ভাঙার পর কৃতজ্ঞতা প্রকাশের অভ্যাস করুন।

পানি পান করুন

সারারাত ঘুমের পর এক গ্লাস পানি আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড করবে। তাই বিছানা থেকে উঠে এক গ্লাস পানি পান করুন।  যদি হালকা উষ্ণ পানিতে কয়েক ফোঁটা লেবুর রস মিশিয়ে পান করেন তা আপনার শরীরের টক্সিন দূর করে পরিপাক ক্রিয়া বৃদ্ধি করবে। তাই ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমের পর এক গ্লাস পানি পান করা আপনার শরীরের জন্য খুব জরুরি।

একটি আরামদায়ক গোসল নিন

রাতের যত্ন তো নিয়েছেন, তাই বলে সকালের গোসলটিকে কম গুরুত্ব দেয়া যাবে না। দিনের শুরুটা একটি আরামদায়ক গোসল দিয়ে শুরু করলে দেখবেন সারাদিন একটি ফ্রেশ অনুভুতি কাজ করছে। সকালে গোসল করা যাদের পক্ষে সম্ভব নয় তারা অন্তত দাঁত ব্রাশ করে ভালো কোন ক্লিঞ্জার দিয়ে মুখ পরিষ্কার করে নিন। সাথে হাত ও পা ভালোভাবে ধুয়ে নিন। মুখ ধোয়ার পর ময়েশ্চারাইজের লাগাতে ভুলবেন না।

ব্যায়াম করার অভ্যাস করুন

সারারাত ঘুমের পর শরীরের পেশীকে সচল করতে ব্যায়াম খুব জরুরি।হতে পারে এটি ফ্রি-হ্যান্ড ব্যায়াম, ইয়োগা বা জগিং। সকালে হাতে কিছু সময় রাখুন শুধুমাত্র ব্যায়াম করার জন্য। শরীরকে সারাদিনের জন্য প্রস্তুত করতে এর চেয়ে অতুলনীয় পন্থা আর নেই।  ইয়োগা আপনার শরীরের সাথে মনের সংযোগ স্থাপন করে এবং মানসিক প্রশান্তি এনে দেয়।

স্বাস্থ্যকর ও ভারী নাস্তা

অন্য বেলার খাবারের চেয়ে সকালের নাস্তাটি হওয়া চায় ভারি ও স্বাস্থ্যকর। সারারাত না খেয়ে থাকার পর আমাদের শরীরে গ্লুকোজের পরিমাণ কমে যায়। মস্তিষ্কের সচলতার জন্য গ্লুকোজ খুব জরুরি। সকালের নাস্তা মস্তিষ্ককে সারাদিনের জন্য তৈরি করে। তাই কোনভাবেই সকালের নাস্তা বাদ দেয়া যাবে না।

এবার আগের রাতে তৈরি করে রাখা কাজের লিস্ট অনুযায়ী কাজ শুরু করুন। অ্যাপেলের প্রতিষ্ঠাতা স্টিভ জবসের একটি সাক্ষাৎকারে দেখেছিলাম তিনি বলেছেন, প্রতিদিন সকালে আয়নার সামনে দাঁড়িয়ে তিনি নিজেকে একটি প্রশ্ন করেন। তা হলো, “যদি আজ আমার জীবনের শেষদিন হতো তাহলে কি আমি তাই করতাম যা আমি আজ করার প্ল্যান করেছি?” এই প্রশ্নটি নিজের জীবনে কাজে লাগিয়ে দেখতে পারেন। আপনার প্রতিদিনের কাজের লিস্ট তৈরিতে এটি সাহায্য করবে।