অযথা দুশ্চিন্তা কেন হচ্ছে, কীভাবে কমাবেন

অনেকেরই একটা কমন সমস্যা হলো অযথাই চিন্তায় বুঁদ হয়ে থাকা। কোনো কারণ বা ঘটনা থাক বা না থাক, দুশ্চিন্তা দূর করা যায়না মাথা থেকে। সারাদিন এই দুশ্চিন্তার ফলে ঘটে মানসিক রোগ, শরীরও খারাপ হতে শুরু করে। এ থেকে পরিত্রাণের জন্য কেমব্রিজ বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষক মাইকেল অ্যান্ডারসন গবেষণা চালিয়ে বের করেছে এই দুশ্চিন্তার আদ্যপান্ত।

৩ নভেম্বর ২০১৭তে নেচার কমিউনিকেশনস জার্নালে অ্যান্ডারসনের গবেষণার ফলাফল প্রকাশ পায়। ফাংশনাল ম্যাগনেটিক রিজোনেন্স ইমেজিং ও ম্যাগনেটিক রিজোনেন্স স্পেকট্রোস্কোপির সাহায্যে অংশগ্রহণকারীদের অযথা চিন্তা নিয়ন্ত্রণের ক্ষমতা পরীক্ষা করেন তিনি।

স্পেকট্রোস্কোপির ফলে দেখা যায়, অযথা চিন্তা নিয়ন্ত্রণের ক্ষমতা নির্ভর করে একটি নিউরোট্রান্সমিটারের ওপর। যা মস্তিষ্কের বিভিন্ন কোষের মধ্যে বার্তা সঞ্চালনে সাহায্য করে। জিএবিএ বা গাবা নামের এই নিউরোট্রান্সমিটার মস্তিষ্কে গ্লুটেমেট ও ডোপেমাইনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে।

গবেষণার গুরুত্বপূর্ণ বিষয়
মস্তিষ্কের হিপোক্যাম্পাসে থাকা গাবা-র মাত্রা আমাদের স্মৃতি ও অযথা চিন্তার কারণ। হিপোক্যাম্পাসে গাবা-র মাত্রা যত বেশি হবে অযথা চিন্তা নিয়ন্ত্রণ তত সহজ হবে। অ্যন্ডারসন জানাচ্ছেন, গাবা-র মাত্রা বাড়ানোর কোনও চিকিৎসা নেই। তবে গাবা-র অভাবে নিউরোকেমিক্যালের ভারসাম্য নষ্ট হয়। তাই গাবা-র সঠিক মাত্রা বজায় রাখতে পারলে অযথা চিন্তা দূরে রাখা যায়।

গাবা বাড়ানোর কিছু উপায়

ধ্যান
মন শান্ত করার জন্য ধ্যান জরুরি। ধ্যান গাবা-র মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে। সপ্তাহে ৩-৪ দিন হাঁটা বা দৌড়ালেও গাবা-র মাত্রা বাড়ে।

যোগাভ্যাস
গাবা-র মাত্রা বাড়াতে মনসংযোগ করা খুব জরুরি। যোগাভ্যাস শ্বাস-প্রশ্বাসের ওপর নিয়ন্ত্রণ বাড়ায়। চাপ ও উত্কণ্ঠা কমাতে সাহায্য করে।

খাদ্যাভাস
সফট ড্রিঙ্ক, প্রসেসড ফুড থেকে দূরে থাকুন। ডায়েটে এমন খাবার রাখুন যাতে গ্লুটেমিক অ্যাসিড রয়েছে। গাবা-র গঠনের মূল গ্লুটেমিক অ্যাসিড। যে খাবারগুলো খাদ্যাভাসে রাখবেন- কলা, মেটে, ব্রকোলি, ঢেঁকি ছাঁটা চাল, ব্রকোলি, মাছের তেল, ডাল, ওটস, লেবু জাতীয় ফল, আলু, পালং শাক, কাঠবাদাম, আখরোট।

সূত্র: আনন্দবাজার
বাংলা ইনসাইডার/এসএইচ/জেডএ