রক্ত বিশুদ্ধকরণে নাড়ি শোধন প্রাণায়াম

যোগশাস্ত্রে (ইয়োগা) শ্বাস-প্রশ্বাসের নিয়ন্ত্রণকে বলা হয় প্রাণায়াম। এটি সঠিক নিয়ম শ্বাস গ্রহণ, ধারণ ও ত্যাগের কৌশল। এমনই এক যোগ ব্যায়ামের নাম নাড়ি শোধন প্রাণায়াম।

বাংলা ইনসাইডারের নিয়মিত আয়োজন `ইয়োগা`র এই পর্বে কথা হবে নাড়ি শোধন প্রাণায়াম নিয়ে। জানবো এর কৌশল ও উপকারিতা নিয়ে। পরামর্শ দিচ্ছেন ইন্দিরা গান্ধী কালচারাল সেন্টারের যোগ শিক্ষক কুশল রায় জয়।

এই প্রাণায়াম রক্তে অক্সিজেনের পরিমাণ বাড়িয়ে রক্তের কাজ স্বাভাবিক রাখে। দেহ থেকে যাবতীয় রোগ বিষ টেনে নিয়ে রক্তকে রাখবে বিশুদ্ধ । যারা মস্তিষ্ককে ঠাণ্ডা রেখে ধৈর্য্যের সঙ্গে কাজ করতে চান তাদের জন্য প্রাণায়াম অনিবার্য।



প্রণালী
১. মেরুদণ্ড সোজা এবং চোখ বন্ধ করে বসুন।

২. দুই নাক দিয়ে পুরো বাতাস নিন এবার ধীরে ধীরে পুরো বাতাস ছাড়ুন।

৩. এবার ডান নাক বন্ধ করে বাম নাক দিয়ে শ্বাস নিন।

৪. এবাব বাম নাক বন্ধ করে ডান নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।

৫. আবার ডান নাক দিয়ে শ্বাস নিন ও বাম নাক দিয়ে ছাড়ুন।

৬. এভাবে কমপক্ষে ১০-২০ মিনিট করা উচিত। ধীরে ধীরে সময় বাড়াতে থাকুন।

উপকারিতা
মানসিক চাপ, দুশ্চিন্তা, এলার্জী, আর্থ্রাইটিস, দুর্বলতা, ক্যানসার, হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, মাথা ব্যথা, ইপিলিপসি, ভার্টিগো, সাইনাস, মাইগ্রেইন, উচ্চ রক্তচাপসহ নানা রোগ নিয়ন্ত্রণ করবে। পাশাপাশি হজম শক্তি, ধৈর্য্য ও রক্তের শ্বেত কনিকা বৃদ্ধিতে বিশেষ কার্যকর।

খেয়াল করুন
নাড়ি শোধন প্রাণায়ামের সময় কিছু বিষয়ে খেয়াল রাখতে হবে-
১. শ্বাস প্রশ্বাস চলাকালীন সময়ে কোন শব্দ করা যাবে না।
২. শ্বাস প্রশ্বাসের গতি খুব ধীর, স্থির ও স্বাচ্ছন্দ্যের হতে হবে ।
৩. বুক দিয়ে শ্বাস প্রশ্বাসের নিতে হবে, পেটে যেন বাতাস না যায়।
৪. শরীরের সব মাংসপেশি যেন প্রশান্ত (রিলক্সড) থাকে সেদিকে লক্ষ্য রাখতে হবে।

বাংলা ইনসাইডার/এমএ