ওজন কমবে উত্থানপাদাসনে

আপনি কতটুকু চিকন বা মোটা, তার ওপর অবশ্যই আপনার সৈন্দর্য্য নির্ভর করে না। প্রয়োজন ব্যক্তিত্বের। আপনি নিজেকে কতটা ভালোভাবে এবং আত্মবিশ্বাসের সঙ্গে উপস্থাপন করছেন তাই হবে আপনার পরিচয়। তবে নিজেকে ব্যাক্তিত্ব সম্পন্ন ভাবে ধরে রাখতে শরীরকে সুস্থ রাখা চাই। আর সুস্থতার কারণেই ওজনে লাগাম টানার প্রয়োজন দেখা দেয়। নিয়ন্ত্রিত ওজন শরীরকে সুস্থভাবে কাজ করতে সাহায্য করে, মনকে রাখে ফুরফুরে।

ওজন কমাতে দামী জিম, কঠিন ব্যায়ামের কথাই প্রথমে মাথায় আসে। কিন্ত খোলা বাতাসে, স্বাচ্ছন্দ্য নিয়ে, কোন রকম ঝামেলা ছাড়াও ওজন কমাতে পারবেন। এর জন্য ইয়োগা ট্রাই করে দেখুন। ইয়োগা বা যোগ আসন শুধু শরীর নয়, একই সঙ্গে মনের খেয়াল নেয়। ওজন কমাতে উত্থানপাদাসন খুবই কার্যকর একটি আসন। উত্থান মানে উপর। তাই যে আসনে দুই পা কিছুটা উপরে উঠানো হয় তাকে উত্থানপাদাসন বলে।



প্রণালীঃ

১. প্রথমে সোজা হয়ে মাটিতে শুয়ে পড়ুন। দুই পা ও দুই হাত শরীরের সাথে লাগিয়ে রাখুন।

২. শ্বাস নিতে নিতে দুই পা জোড়া করে সোজা ৪৫ ডিগ্রী উপরে তুলুন। এখানে শ্বাস প্রশ্বাস স্বাভাবিক থাকবে।

৩. পা জোড়া কিছুক্ষণ ধরে রেখে আবার শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে নামিয়ে ফেলুন।

৪. এভাবে কমপক্ষে ৪০-৬০ সেকেন্ড করা উচিত। ধীরে ধীরে সময় বাড়াতে থাকুন।

উপকারিতাঃ

পেটের চর্বি কমাতে এটি অসম্ভব ভাল কাজ করে। এছাড়াও উরুর চর্বি কমানো, হাটু ব্যথা, কোমর ব্যথা, ধৈর্য বৃদ্ধিতে উত্থানপাদাসন একটি খুব চমৎকার আসন।

সাবধানতাঃ

১. হাটু সোজা থাকবে ও ঘাঁড় মাটিতে থাকবে।

২. আসন চলাকালীন শ্বাস-প্রশ্বাস বন্ধ করা যাবে না।

৩. প্রচন্ড কোমড় ব্যথা ও ঘাঁড়ে ব্যাথা থাকলে এই আসন না করাই ভাল।

৪. এই আসনটির পরে অবশ্যই সেতুবন্ধাসন অথবা মেরুদন্ডাসন করা উচিত তা না হলে কোমড় ব্যথা হতে পারে।

বাংলা ইনসাইডার/এমএ